Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym aby ktoś mi tu pomógł PROSZĘ NIE DAWAĆ LINKÓW TYLKO POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją --Trening [...]
Witajcie. Przez ostatnie 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem, wcześniej było fbw, teraz chce spróbowac czegos innego i padło na hst. Nigdy wcześniej tego treningu nie robiłem i tylko o nim czytałem sporo. Ułożyłem sobie trening wzorując sie na artykule Peponenta, ale troche zmieniłem, oto i on: Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 2serie - [...]
[...] się też powiększyły. No bo najbardziej zależy mi na wyćwiczeniu mięśni klatki piersiowej, ramion, przedramion oraz barków. Oczywiscie o diecie wiem. Aha i na brzuch zaczynam cwiczenia z aerobiczną szóstką Weidera no i może troche biegów bo mój brzuch to moja największa bolączka??. To chyba wszystko co chciałem napisać-trochę chaotycznie-ale mam [...]
witam od dłuższego czasu cierpię na uporczywy ból tyłu głowy i karku od grudnia tylko chodzę po lekarzach i jestem odsyłana od jednego do drugiego badanie rezonansu wykazało na wysokości C4-C5 centralne wypadnięcie jądra miażdżystego krążka mk wpuklający się w obręb kanału kręgowego na głębokość ok.4mm ze zniesieniem przestrzeni płynowej [...]
[...] moj pierwszy post mam nadzieje ze pomozecie :).CHodzi mi o to ze chcialbym poprawic swoja kondycje chodzi mi o to zebym byl w stanie wytrzmac 90 minut podczas meczu spokojnie.Przegladalem forum i znalazlem pare postow ale to same cwiczenia a moze ktos z was ma jakis program treningowy na kondycje tak zebzm wiedzial co i ile razy dziennie cwiczyc.
[...] mysle ze moze dalo by sie jakos intensywnosc treningu wyregulowac iloscią powtózeń lub serii, wiec chcialbym prosic i pomoc w tym w jakie dni mam najlepiej cwiczyc i jakie cwiczenia z tą sztangą wykonywac oraz ile seri i powtózeń. P.S. dodam ze przeglądalem forum by samemu jakos cos z tym wymyslic ale niebardzo moge zrozumiec te rózne plany na [...]
Witam Mam 16 lat i warze niecałe 60 kg. Moze by mi ktoś pomugł ułorzyć w miare szybki i skuteczny trening na mase?? I napisał co będzie potrzebne do ćwiczenia?? najbardzoej odpowiadał by mi trening przy urzyciu tylko hantli. Jęśli ktoś zna jakomś odpowiednia diete to też mile widziana :) PROSZE O POMOC ;)
Witam :] Chciałbym przedstawić swuj plan treningowy który ułożyłem po podpatrywaniu innych planów a także wybierając poszczególne ćwiczenia ze słynnego atlasu.Plan jest dla treningu wyłącznie hantlami(bo TYLKO taki sprzęt posiadam ;/ ).Niebende mówił co chce osiągnąć poprzez ten trening bo jesli powiem że masę to zapytanie czy mam dietę ;D a tej [...]
Witam, użytkownikiem tego forum jestem od niedawana. Mam wielką prośbę, mianowicie chodzi Mi o poradę odnośnie odżywek. Moja prośba polega na pomocy w dobraniu pierwszego cyklu, ale za chwilkę do tego dojdziemy!. W skrócie przybliżę swoją osobę: Wiek 20 lat Wzrost 174 cm Waga 71 kg Jeśli chodzi o mój staż ćwiczenia to będzie około 8 miesięcy z [...]
Siemka wam!!!!! Zczołem ćwiczyć 8 miesięcy temu!! I nie jestem zbyt zadowolony z efektów mojej pracy Chcialbym nabrać masę!!! Powiedzcie jaki program treningowy jest dobry na masę i jakie ćwiczenia?? Najważniejesze partie do zbudowania do klatka barki biceps z tricepsem!!! Bo reszta jakoś już mniej wiecej wygląda !! Aha i jak możecie to [...]
Witam mam 19 lat potrzebuje pomocy Ale od początku mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i nie wiem jak sie go pozbyc :( prosze o rady jaka diete ułozyc , jakie suplementy , jakie cwiczenia mam 184cm wzrostu i waze 80kg
[...] 3 miesiace Full dostep do silowni Dieta jest Przysiad 55x10 Wioslowanie 10x40 Wyciskanie 50x8 jesli robie jako ostatnia serie to 6,7powtorzen max dam Cwiczylem FBW od traktora, cwiczenia zlozone, 6-7max cwiczen na sesji. Od przemyslanego treningu minelo 6-7tyg. Mysle o zmianie planu, jakims urozmaiceniu :D. Jaki inny FBW byscie poradzili ?
Witam. Mam 176cm i ważę 92kg. Bardzo zależy mi żeby zredukować moją wagę do około 76. Niestety z powodu pracy i dziewczyny mam czas na ćwiczenia tylko 3 razy w tygodniu. Dlatego biegam w owe dni ( poniedziałek, wtorek, czwartek) po około 40 minut. Chciałbym dopomóc się spalaczem i tutaj mam problem. Zastanawiałem się między Thermo Speed Extrme a [...]
Witam, chodzę na siłownię od dwóch m-cy, gadałem z dwoma instruktorami i ułożyli mi taki plan, jednak chciałbym go z wami skonsultować. Trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Martwy ciąg wiosłowanie hantlami w opadzie ściąganie drążka do karku BICEPS: Uginanie przedramion podchwytem z łamaną sztangą Łamana sztanga na modlitewniku [...]
[...] 59cm w udzie, 42cm w lydzie. wchodzilem na strone z "dawkowaniem"traningow i odpoczynkami po nich ale nie wiem jak mam ja interpretowac skoro nie wiem jakie mam wykonywac cwiczenia. chcialbym triche wyrzezbic swoje cialo tym sprztem co mam gdyz mam wiele checi do tego i predyspozycji chyba rowniez wiele. tu wlasnie pojawia sie moje pytanie i [...]
Witam. Od 1 lutego wziąłem się za siebie i tak ciągne po dzisiejszy dzień trening FBW zaczerpnięty z forum + rower. Do niedawna miałem dostępne tylko hantle, ławkę, drążek i rowerek stacjonarny i niestacjonarny. Diety ścisłej nie mam, po prostu z rana więcej węglowodanów, po treningu i na wieczór więcej białkowych rzeczy. Na starcie ważyłem 101kg, [...]
Cześć, zwracam się z prosbą o ocenę 5-dniowego splita. Mam możliwość trenowania tylko w te konkretne 5 dni tygodnia, dlatego spróbowałem jakoś to zmieścić. Wcześniej trenowałem tak: klata+biceps, plecy, barki+triceps+brzuch, nogi, jednak chciałem coś pozmieniać i dodać intensywności. Moja waga 93 kg, staż około 2 lat z przerwami. Dieta jest na [...]
Witam,mam 14 lat i mam 156cm wzrostu i chciałbym się dowiedzieć co jeść i w jakich ilościach aby rosnąć i mieć siłę na treningI(Trenuje w klubie piłkarskim ale głównie chodzi mi o ćwiczenia w domu z hantlami,mam 2 hantle 8kg)biore HMB HI-TEC i chciałbym się dowiedzieć jeszcze co jeść aby nieprzytyć.
Witam a więc mam 14 lat i waże 83kg, wzrost 175cm chciałbym trochę schudnąć i kolega doradził mi że moge kupić Kreatyne i pójść na siłownie Mówił on że tłuszcz zamieni się w mięśnie gdy użyje kreatyny ale niektórzy ludzie mówią że niby przybierają na masie od kreatyny a ja właśnie nie chciałbym przybrać tylko poprostu schudnąć, niektórzy mówią że [...]
